Специальная программа, которая позволит не только подготовитьк предстоящим родам организм будущих мам, но и укрепит здоровье малыша.

Упражнения в воде снижают нагрузку на позвоночник, суставы, укрепляют мышцы спины, груди и таза. В программе занятия упражнения на растягивание, комплекс дыхательной гимнастики, упражнения Кегеля. Продолжительность занятия 45 минут.

 Что необходимо для занятий?

• Медицинская справка от врача акушера-гинеколога (для бассейна).
• Купальник (удобный).
• Мыло, мочалка
• Заколотые убранные волосы или шапочки
• Очки для плавания
• Резиновые тапочки

Что важно?
Перед тем, как начать заниматься, будущая мама обязательно должна проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать о возможных противопоказаниях к физическим нагрузкам. При неосложненной беременности, хорошем анализе крови и мочи, нормальном тонусе матки занятия в бассейне можно продолжать практически до родов.

Как проходит занятие?
Занятие начинается с разминки, которая проходит в большой чаше бассейна, со специальными поддерживающими средствами. Во время основной части выполняются упражнения у бортика, в движении, в безопорном положении с использованием разного аква-оборудования. В заключительной части занятия будущие мамочки выполняют упражнения на растягивание и дыхание. Данные упражнения выполняются как в малой, так и большой чаше бассейна.

Чем полезны занятия в воде?
Упражнения в воде значительно снижают нагрузку на позвоночник и суставы, эффективно укрепляют мышцы спины, груди, тазового дна. В результате занятий уменьшаются отеки, тренируется сердечно-сосудистая система, легче контролируется прибавка в весе. Занятия в воде — отличное условие для здоровой беременности. Это путь к легким родам и избавление от множества проблем во время беременности. Это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В воде все движения мягкие и плавные, поэтому риск получения травмы минимален. Тело находится в состоянии гидроневесомости, и активные движения можно чередовать с полным расслаблением. В идеале, единственный орган, работающий в родах, — матка, а все остальное тело должно быть расслаблено. Будущей маме обязательно понадобятся для родов такие качества как выносливость и сила, однако для тренировки этих качеств нужно выбрать щадящие упражнения и спокойный ритм. Важное условие успешных родов — умение «слышать» себя, чувствовать свое тело, управлять им и контролировать его. Все это можно тренировать во время занятий.

Для чего нужно выполнять упражнения на дыхание?
Большое внимание в занятиях уделяется упражнениям на дыхание, так как динамика дыхания тесно связана с динамикой родов. В родах очень важно, чтобы ребенок получал достаточное количество кислорода, это напрямую отражается на его состоянии и способности активно преодолевать трудности. Задавая нашему дыханию определенный темп, ритм и глубину, можно существенно помочь себе в родах.

Обязательно ли уметь плавать?
Уметь плавать не обязательно (важно заранее предупредить об этом инструктора).

Расписание